こんにちは、TBです。
今回はEAAです。
なんですか、それは?
EAAは
Essential amino acid
=必須アミノ酸のことです。
EAA(必須アミノ酸)
- ロイシン(BCAA)
- イソロイシン(BCAA)
- バリン(BCAA)
- スレオニン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- メチオニン
- リジン
(これにヒスチジンを追加した
9種類をいう場合もあります)
その中に含まれるBCAAについては
前回の記事で書きましたが、
※BCAA(ロイシン・イソロイシン・バリン)
についてはこちら↓から
今回はその他の必須アミノ酸の記事になります。
スレオニンって何?
不足するとどうなる?
スレオニンは
- 成長を促進する
- 肝臓に脂肪が蓄積するのを抑える
(脂肪肝の予防) - 胃炎の改善
- グルコースの生成に関わる
生命の維持に必要なエネルギー源 - 肌のハリを保つ
コラーゲンを合成する材料になる - 髪のうるおいを保つ
ケラチンを合成する材料になる
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
不足すると
どうなる?
不足すると
- 食欲不振
- 貧血になりやすくなる
- 体重が減少する
……などの症状が出ます。
スレオニンを多く含む食材は?
スレオニンは
- 鶏肉
- 七面鳥
- サツマイモ
- 栗
- 脱脂粉乳
- ゼラチン
これらの食品に多く含まれています。
スレオニン、
どういう人にオススメ?
スレオニンは
- 肝臓の健康を保ちたい人
- 成長期の子ども
- 肌や髪のツヤを保ちたい人
これらに
心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。
フェニルアラニンって何?
不足するとどうなる?
フェニルアラニンは、
- 脳内で神経伝達物質に変わり
(アドレナリンやドーパミンなど)
刺激を伝達したり、
精神を高揚させたり、
活力を高める - 慢性的な痛みを軽減する
- 記憶力を向上させる
- うつ病を緩和する
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
不足すると?
フェニルアラニンが
不足すると
- 気力の低下
- 集中力の低下
- 痛覚麻痺
……などの症状が出ます。
フェニルアラニンを多く含む食材は?
フェニルアラニンは
- 大豆
- 豆腐
- アーモンド
- 落花生
- ゴマ
- じゃがいも
- かぼちゃ
これらの食品に多く含まれています。
フェニルアラニン、
どういう人にオススメ?
フェニルアラニンは
- うつ症状で悩んでいる人
- やる気が出ない人
- 記憶力を高めたい人
これらに
心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。
トリプトファンって何?
不足するとどうなる?
トリプトファンは
- エネルギーになる
- 脳内で神経伝達物質を作る
(セロトニン・メラトニン) - 精神を安定させる
- 鎮痛効果がある
- 睡眠効果がある
(不眠の解消) - 集中力、記憶力を高める
- アンチエイジング効果がある
- 月経症候群の改善
(PMS)
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
気分や気力を高める!
気持ちを落ち着かせる!
不足すると
- 睡眠障害
- 不安感
- イライラしやすくなる
……などの症状が出ます。
トリプトファンを多く含む食材は?
トリプトファンは
- レバー
- 牛乳
- チーズ
- 大豆
- アーモンド
- カツオ
- バナナ
これらの食品に多く含まれています。
トリプトファン、
どういう人にオススメ?
トリプトファンは
- 寝付きの悪い人
- イライラしやすい人
- 学習能力・集中力を
高めたい人
これらに
心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。
メチオニンって何?
不足するとどうなる?
メチオニンは
- アレルギーの原因となる
ヒスタミンの血中濃度を下げる - 肝臓での毒素や老廃物の分解、
排出を促進させる - うつ症状の改善
- 髪の健康を保つ
- 老化防止
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
硫黄を含んだ
含硫アミノ酸!
不足すると
- むくみ
- 薄毛・抜け毛
- 肝機能の低下
……などの症状が出ます。
メチオニンを多く含む食材は?
メチオニンは
- 鶏肉
- 牛肉
- 羊肉
- 牛乳
- チーズ
- まぐろ
- カツオ
- 豆腐
- 納豆
- ナッツ類
これらの食品に多く含まれています。
メチオニン、
どういう人にオススメ?
メチオニンは
- 肝臓の調子が悪い人
- 動脈硬化が心配な人
- アレルギーで悩んでいる人
これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。
リジンって何?
不足するとどうなる?
リジンは
- 身体の組織の修復や成長に関わる
- タンパク質の吸収を良くする
- 疲労回復
- 集中力を高める
- カルシウムの吸収を良くする
- 肝機能を強化する
- ヘルペスの予防、改善
- 脳卒中の予防
- 髪を健康にする
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
育毛サプリにも
入っている成分!
不足すると
- 集中力が低下する
- 目の充血
- めまい
- 吐き気
……などの症状が出ます。
リジンを多く含む食材は?
リジンは
- 牛乳
- チーズ
- 鶏肉
これらの食品に多く含まれています。
鶏肉、牛乳、チーズ、
大豆で
大体全部まかなえるね!
リジン、
どういう人にオススメ?
リジンは
- コレステロール値を下げたい人
- 疲れやすい人
- 貧血になりやすい人
これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。
タンパク質(アミノ酸)
不足するとどうなる?
取りすぎるとどうなる?
タンパク質=アミノ酸は
筋肉、内臓、皮膚、爪、髪を
作るために必要な、
必須栄養素の一つです。
不足すると
風邪をひきやすくなったり、
子どもの場合だと
成長に支障が出たりします。
ヤバイ!
取らないと!
ですが、取りすぎると
太りすぎてしまいます。
取りすぎも
ヤバイ!
その他、肝臓や腎臓にも
負担がかかる可能性もあります。
ご利用は計画的に!
EAA、たとえばこんな商品があります
EAAのサプリを紹介します。
EAA商品の中では価格が抑えられていて、
コスパが良いので続けやすい。
ボディービル・パワーリフティング界のレジェンド、
国内・海外の大会で活躍されている
山本義徳氏監修のサプリメント。
パイナップル風味で飲みやすい。
必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸を
高配合で配合。
安心の日本製。
用法・用量を守って
正しくご使用ください。
コメント