EAAとは?タンパク質、必須アミノ酸についてまとめました

こんにちは、TBです。

今回はEAAです。

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なんですか、それは?

EAA
Essential amino acid
必須アミノ酸のことです。

EAA(必須アミノ酸)

  • ロイシン(BCAA)
  • イソロイシン(BCAA)
  • バリン(BCAA)
  • スレオニン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • メチオニン
  • リジン

(これにヒスチジンを追加した
9種類をいう場合もあります)

その中に含まれるBCAAについては
前回の記事で書きましたが、

BCAA(ロイシン・イソロイシン・バリン)
についてはこちら↓から

今回はその他の必須アミノ酸の記事になります。

目次(クリックで飛べます)

スレオニンって何?
不足するとどうなる?

スレオニン

  • 成長を促進する
  • 肝臓に脂肪が蓄積するのを抑える
    (脂肪肝の予防)
  • 胃炎の改善
  • グルコースの生成に関わる
    生命の維持に必要なエネルギー源
  • 肌のハリを保つ
    コラーゲンを合成する材料になる
  • 髪のうるおいを保つ
    ケラチンを合成する材料になる

……などの効果のある、
必須アミノ酸です。

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不足すると
どうなる?

不足すると

  • 食欲不振
  • 貧血になりやすくなる
  • 体重が減少する

……などの症状が出ます。

スレオニンを多く含む食材は?

スレオニン

  • 鶏肉
  • 七面鳥
  • サツマイモ
  • 脱脂粉乳
  • ゼラチン

これらの食品に多く含まれています。

スレオニン、
どういう人にオススメ?

スレオニン

  • 肝臓の健康を保ちたい人
  • 成長期の子ども
  • 肌や髪のツヤを保ちたい人

これらに
心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。

フェニルアラニンって何?
不足するとどうなる?

フェニルアラニンは、

  • 脳内で神経伝達物質に変わり
    (アドレナリンやドーパミンなど)
    刺激を伝達したり、
    精神を高揚させたり、
    活力を高める
  • 慢性的な痛みを軽減する
  • 記憶力を向上させる
  • うつ病を緩和する

……などの効果のある、
必須アミノ酸です。

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不足すると?

フェニルアラニン
不足すると

  • 気力の低下
  • 集中力の低下
  • 痛覚麻痺

……などの症状が出ます。

フェニルアラニンを多く含む食材は?

フェニルアラニン

  • 大豆
  • 豆腐
  • アーモンド
  • 落花生
  • ゴマ
  • じゃがいも
  • かぼちゃ

これらの食品に多く含まれています。

フェニルアラニン、
どういう人にオススメ?

フェニルアラニン

  • うつ症状で悩んでいる人
  • やる気が出ない人
  • 記憶力を高めたい人

これらに
心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。

トリプトファンって何?
不足するとどうなる?

トリプトファン

  • エネルギーになる
  • 脳内で神経伝達物質を作る
    (セロトニン・メラトニン)
  • 精神を安定させる
  • 鎮痛効果がある
  • 睡眠効果がある
    (不眠の解消)
  • 集中力、記憶力を高める
  • アンチエイジング効果がある
  • 月経症候群の改善
    (PMS)

……などの効果のある、
必須アミノ酸です。

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気分や気力を高める!
気持ちを落ち着かせる!

不足すると

  • 睡眠障害
  • 不安感
  • イライラしやすくなる

……などの症状が出ます。

トリプトファンを多く含む食材は?

トリプトファン

  • レバー
  • 牛乳
  • チーズ
  • 大豆
  • アーモンド
  • カツオ
  • バナナ

これらの食品に多く含まれています。

トリプトファン、
どういう人にオススメ?

トリプトファン

  • 寝付きの悪い人
  • イライラしやすい人
  • 学習能力・集中力を
    高めたい人

これらに
心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。

メチオニンって何?
不足するとどうなる?

メチオニン

  • アレルギーの原因となる
    ヒスタミンの血中濃度を下げる
  • 肝臓での毒素や老廃物の分解、
    排出を促進させる
  • うつ症状の改善
  • 髪の健康を保つ
  • 老化防止

……などの効果のある、
必須アミノ酸です。

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硫黄を含んだ
含硫アミノ酸!

不足すると

  • むくみ
  • 薄毛・抜け毛
  • 肝機能の低下

……などの症状が出ます。

メチオニンを多く含む食材は?

メチオニン

  • 鶏肉
  • 牛肉
  • 羊肉
  • 牛乳
  • チーズ
  • まぐろ
  • カツオ
  • 豆腐
  • 納豆
  • ナッツ類

これらの食品に多く含まれています。

メチオニン、
どういう人にオススメ?

メチオニン

  • 肝臓の調子が悪い人
  • 動脈硬化が心配な人
  • アレルギーで悩んでいる人

これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。

リジンって何?
不足するとどうなる?

リジン

  • 身体の組織の修復や成長に関わる
  • タンパク質の吸収を良くする
  • 疲労回復
  • 集中力を高める
  • カルシウムの吸収を良くする
  • 肝機能を強化する
  • ヘルペスの予防、改善
  • 脳卒中の予防
  • 髪を健康にする

……などの効果のある、
必須アミノ酸です。

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育毛サプリにも
入っている成分!

不足すると

  • 集中力が低下する
  • 目の充血
  • めまい
  • 吐き気

……などの症状が出ます。

リジンを多く含む食材は?

リジン

  • 牛乳
  • チーズ
  • 鶏肉

これらの食品に多く含まれています。

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鶏肉、牛乳、チーズ、
大豆

大体全部まかなえるね!

リジン、
どういう人にオススメ?

リジン

  • コレステロール値を下げたい人
  • 疲れやすい人
  • 貧血になりやすい人

これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が
良いかもしれません。

タンパク質(アミノ酸)
不足するとどうなる?
取りすぎるとどうなる?

タンパク質=アミノ酸は
筋肉、内臓、皮膚、爪、髪
作るために必要な、
必須栄養素の一つです。

不足すると
風邪をひきやすくなったり、
子どもの場合だと
成長に支障が出たりします。

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ヤバイ!
取らないと!

ですが、取りすぎると
太りすぎてしまいます。

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取りすぎも
ヤバイ!

その他、肝臓や腎臓にも
負担がかかる可能性もあります。

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ご利用は計画的に!

EAA、たとえばこんな商品があります

EAAのサプリを紹介します。

一般的なEAAサプリは

  • 苦い
  • まずい
  • 臭い

などと言われることが多いのですが、
このTHE EAA+
そういう部分にも着目した商品で、
EAA特有の臭いを抑え、
味もグレープフルーツ味で、

飲みやすくなっています。

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そこ!
続けるには大事!

厳選原料を使用していて、
安心の国内製造です。

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…ん?
EAA+の
「+」って何?

EAA+にはEAAとして

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • バリン
  • リジン
  • スレオニン
  • フェニルアラニン
  • メチオニン
  • (今回は紹介していない)ヒスチジン

これらの成分のほか、

シトルリングルタミン
プラスして配合されています。
※リラックス効果がある
トリプトファンは入っていません。

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飲むタイミングは?

  • 血中アミノ酸濃度が低い時
  • 運動やトレーニングなどで
    低くなりそうな時
  • 血中アミノ酸濃度を高くしたい
    タイミング
  • 起床後
  • トレーニング前後

これらのタイミングで補充すると
筋肉に必要な
必須アミノ酸を担保できます。

午前中に、運動中に、
トレーニング中にオススメの
EAAサプリメントです。

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用法・用量を守って
正しくご使用ください。

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