リンとマグネシウムの効果・効能と注意点

こんにちは、ＴＢです。

今回はリンとマグネシウム です。

違います。

違いますが、
リンやマグネシウムは、
今まで紹介してきた栄養素と比べて、
あまり聞いたことがないというか、
ピンとこない人も多いかもしれません。

そんなわけで、今回は
ピンとこない、
この２つを詳しく紹介していきます。

リンって何？
その効果・効能

リンは体内にある大部分が
カルシウムやマグネシウムと共に
骨や歯を形成を促進する成分になっていて、
残りは
筋肉、脳、神経などの組織に含まれています。

脂肪や炭水化物の代謝を良くしたり、
エネルギーを作る役割もあります。

リン、
不足するとどうなる？
摂りすぎるとどうなる？

リンは、不足すると、

甲状腺機能低下症、腎機能低下症、
などの症状が出ます。
糖尿病、アルコール依存症の人は、
要注意です。

日本の食生活では、加工食品が多く、
スナック菓子、清涼飲料水などにも
含まれるリンは欠乏症よりも、
過剰摂取の方が問題になりやすいです。

カルシウムの摂取量が少なく、
リンが過剰な食事を長期間続けた場合、
骨量や骨密度が減る可能性がある、
と言われています。

また、過剰なリンとカルシウムが結合して
動脈硬化、心不全、心筋梗塞、足の壊死、
など全身の様々な病気を招く恐れのある、
血管石灰化が起こります

リンを多く含む食材は？

リンを多く含む食品はこちら

リン、
どういう人にオススメ？

リンは、こんな人にオススメ！

マグネシウムって何？
その効果・効能

マグネシウムは、カルシウム、リンと共に
骨や歯の形成に役立つ、重要な成分です。

血液や細胞にも含まれ、
ミネラルバランスを正常に保つ働きもします。
神経の興奮をしずめたり、血管をひろげ、
血圧を正常に保ったり、体温を調節しています。

マグネシウム、
不足するとどうなる？
摂りすぎるとどうなる？

マグネシウムは、不足すると
下記のさまざまな症状が出ます。

逆に、摂りすぎた場合、
通常は尿と一緒に排出されますが、
腎機能が低下していると、
高マグネシウム血症が生じやすくなり、
血圧低下、吐き気、心電図異常、
などの症状が出ます。

通常の食事以外でマグネシウムを摂取する場合、
下痢などの症状が出る場合も。

マグネシウムを
多く含む食材は？

マグネシウムを多く含む食品はこちら

マグネシウム、
どういう人にオススメ？

マグネシウムは、こんな人にオススメ

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