クロム・モリブデン・ヨウ素の効果・効能と注意点

2020 3/24
クロム・モリブデン・ヨウ素の効果・効能と注意点

こんにちは、TBです。

今回は

  • クロム
  • モリブデン
  • ヨウ素

について、です。

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全部聞いたことないぞ!

耳馴染みのないものばかりですが、
適量の摂取が必要な栄養素です。

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ちょっと知りたい!

この記事の内容
  • クロムについて詳しく紹介
  • モリブデンについて詳しく紹介
  • ヨウ素について詳しく紹介
  • オススメのサプリメント
こんな人にオススメ
  • サプリメントについて、
    詳しく知りたい方
  • クロム、モリブデン、ヨウ素
    多く含む食材を知りたい方
  • ドラッグストアをよく利用する人
    (サプリをよく買う人)
目次(クリックで飛べます)

クロムの効果・効能

クロムは、
インスリンのはたらきを良くし、
筋肉細胞に血中のブドウ糖を
円滑に取り込めるようにします。

また、脂質の代謝も促し、
血中にコレステロールや中性脂肪が
増えすぎないようにします。

  • 血糖値を調整して安定させる
  • インスリンの働きを高め、
    糖の代謝を正常にする
  • 脂質代謝を活性化させる
  • 血中のコレステロール値や
    中性脂肪を正常に保つ
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……インスリン?

インスリンって何?

インスリンは、
膵臓(すいぞう)から分泌される、
タンパク質性ホルモンです。

ブドウ糖の消費を促進し、
血液中の糖をエネルギーに変え、
血糖値を下げる作用がある
ことが
知られています。

血糖値を下げる作用から、
糖尿病の治療に用いられています。

インスリンが分泌されると、
血糖値は下がりますが
糖分を脂肪に変えて
身体にため込むようにはたらきます。

空腹状態から短時間にたくさん食べると、
血糖値が急上昇するので、
必要以上にインスリンが分泌され、
脂肪の蓄積も大幅に増えてしまいます。
そうして血糖値が急下降すると、
今度は食欲を加速させ、
悪循環になるおそれがあります。

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肥満の原因にもなるね!
食事はゆっくり、時間をかけて。

クロム、
不足すると、どうなる?
摂りすぎると、どうなる?

クロムは、不足すると
下記のさまざまな症状が出ます。

  • 昏迷
  • 高コレステロール血症
  • 動脈硬化
  • 血糖値を正常に保つはたらきの低下
  • 糖尿病
  • 疲れやすくなる
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逆に摂りすぎると
どうなるの?

通常の食事からの摂取では、
クロムの過剰摂取が問題になることは
あまりありませんが、
長期間過剰摂取することで
下記の症状が出る可能性があります。

  • 下痢(げり)
  • 嘔吐(おうと)
  • 腹痛
  • 腎尿細管障害
  • 肝障害
  • 造血障害
  • 中枢神経障害
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不足も、摂りすぎも
良くない!

クロムを多く含む食材は?

クロムを多く含む食品はこちら

  • バナナ
  • じゃがいも
  • ひじき
  • マイワシ
  • ザーサイ
  • 小麦胚芽
  • 肉類
  • 豆類
  • 海藻
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意外と種類多いね!

クロムはどういう人にオススメ?

クロムは、こんな人にオススメ!

  • 中性脂肪が気になる人
  • コレステロール値を下げたい人
  • ダイエット中の人
  • 加工食品を多く食べる人
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「ダイエット」要素強め?

モリブデンの効果・効能

モリブデンは、肝臓、腎臓、副腎に多く含まれ、
古くなった細胞などの
老廃物を尿酸に変える働きがあります。

また、脂質や糖質の代謝をよくし、
エネルギーになるのを助けたり、
鉄を利用しやすくする働きもあります。

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鉄の
グッドパートナー!

モリブデン、
不足すると、どうなる?
摂りすぎると、どうなる?

モリブデンは、不足すると
下記の症状が出るおそれがあります。

  • 頭痛
  • 心拍数の上昇
  • 食道がん
  • 成長障害
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摂りすぎると
どうなるの?

モリブデンは過剰摂取しても
速やかに排出されるため、
通常の食生活で過剰症が問題になることは
ほとんどありません。

急性中毒の場合、
下痢(げり)を伴う胃腸障害を起こし、
昏睡状態、心不全により
死に至る、とされています。

慢性中毒の場合、
関節痛や、高尿酸血症など、
痛風のような症状が出ることがあります。

モリブデンを多く含む食材は?

モリブデンを多く含む食品はこちら

  • バナナ
  • 豆腐
  • 豚レバー
  • ほうれんそう
  • 枝豆
  • そら豆
  • きな粉
  • ピーナッツ
  • 白米
  • 乾燥わかめ
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日常的に食する
食材が多いね!

モリブデンは
どういう人にオススメ?

モリブデンは、こんな人にオススメ!

  • 代謝の悪い人
  • 太りやすい人
  • 疲れやすい人
  • 加工食品を多く食べる人
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加工食品、要注意!

ヨウ素の効果・効能

ヨウ素は甲状腺ホルモンを構成する成分です。
甲状腺ホルモンは、
タンパク質の合成を高め、
成長ホルモンの分泌を刺激して、

細胞の活動を促します。

また、基礎代謝に関わり
エネルギー消費を増やします。

ヨウ素、
不足すると、どうなる?
摂りすぎると、どうなる?

モリブデンは、
不足すると下記のような
さまざまな症状が出るおそれがあります。

  • 体力の低下
  • けん怠感
  • 皮膚の浮腫
  • しゃがれ声
  • 精神異常
  • 皮膚の乾燥、ひびわれ
  • 毛髪の傷み
  • 脱毛
  • 体重増加
  • 甲状腺肥大
  • 甲状腺腫
  • 成長障害
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逆に摂りすぎると?

健康な状態では、
ヨウ素を多少摂りすぎても
さほど問題はありません。

とりわけ日本人は
(昆布などを多く食する)伝統的食習慣から
摂取過多による影響が出にくいもの、
と考えられていますが、
過剰症になった場合、

  • 甲状腺機能低下症
  • 甲状腺腫
  • 甲状腺中毒症
  • 体重減少
  • 頻脈
  • 筋力低下
  • 皮膚熱感

このような症状が出ることがあります。

ヨウ素を多く含む食材は?

ヨウ素を多く含む食品はこちら

  • こんぶ
  • 干しひじき
  • わかめ
  • 焼き海苔
  • ブリ
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海藻類は、
今回紹介した3つの栄養素を
豊富に含んでいるネ!

ヨウ素はどういう人にオススメ?

ヨウ素は、こんな人にオススメ!

  • 魚介類、海藻をあまり食べない人
  • 毛が抜けやすい人
  • 貧血気味の人
  • 体力の衰えを感じる人
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肉だけじゃなく、
魚も大事!

オススメのサプリメントを
紹介します

DHCのマルチミネラル
10種類の必須ミネラルを
まとめて摂取できるサプリメントです。

マルチミネラルに含まれる
10種類のミネラル

  • カルシウム
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • セレン
  • クロム
  • マンガン
  • ヨウ素
  • モリブデン
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お手軽でいいね!

今回紹介した、
クロム、モリブデン、ヨウ素
キッチリちゃんと含まれています。

1日3粒目安で補給できるので、
不足しがちなミネラルの補給には最適です。

野菜をあまり食べない方、
外食が多い方、
忙しくて不規則な生活になりがちな方、
将来の健康が気になる方におすすめです。

栄養素の補給は食事をメインに。
サプリメントは補助的なものです。

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用法・用量を守って
正しくご使用ください。

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