カルシウム・マンガンの効果・効能と注意点

こんにちは、TBです。

今回はカルシウム、マンガンです。

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カルシウムはなんとなく
わかるけど、
マンガン……マンガン電池?

どちらも「骨」に関係する重要な栄養素ですね。

カルシウムは近年、骨粗しょう症の話題などで

注目されることも多いので、知られていますが、

マンガンは、あまり耳に馴染みもないかもしれないですね。

この記事の内容
  • カルシウムの、気になる効果効能と注意点
  • マンガンの、 気になる効果効能と注意点
  • オススメのサプリメント
この記事はこんな人にオススメ
  • サプリメントについて、詳しくしりたい人
  • 「骨」のサプリメントが気になる人
  • カルシウム、マンガンを多く含む
    食材が知りたい方
  • ドラッグストアをよく利用する人
    (サプリをよく買う人)
目次(クリックで飛べます)

カルシウムって何?その効果・効能

カルシウムは、ミネラルに分類される栄養素で、

主要栄養素に分類されていて、

骨や歯の発育などに効果があります。

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そこ、もうちょっと詳しく!

骨や歯の形成を促進し、丈夫にします。

※骨は絶えず作り替えられています
※血液中でカルシウムが不足した場合は
骨から放出して補います。

また、

心臓や筋肉の収縮作用を調整したり、

神経の刺激に対する過敏性を鎮め、

筋肉や神経の動きを正常にします。

血液の凝固をサポートする作用もあります。

カルシウム、
不足するとどうなる?摂りすぎるとどうなる?

カルシウムが不足すると、

骨量が減少したり、

骨密度の低下、

骨折しやすくなったり、

骨粗しょう症のリスクも高まります。

その他、虚弱体質になったり、

内出血を起こしやすくなったり、

といったリスクも高まります。

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逆に摂りすぎると
どうなるの?

カルシウムは摂りすぎると

  • 便秘になる
  • カルシウム結石ができる
    (尿中のシュウ酸と結合して固まる)
  • 血中のカルシウム濃度が高くなる
    高カルシウム血症を引き起こす

などの副作用が知られています。

また、近年の研究では

前立腺ガンや心臓疾患系のリスクが上がる、

ともいわれています。

ただし、これは

サプリメントなどで(用法用量を守らず)

大量に摂取した場合に起きるもので、

食事で通常摂取している場合には、

「摂りすぎ」の心配はありません。

(むしろ、統計的には少ない傾向にあります。)

カルシウムを多く含む食材は?

カルシウムは

さくらえび、煮干し、チーズ、ヨーグルト、

えんどう豆、ごま、切り干し大根、

ひじき、牛乳、小魚類、

などに多く含まれます。

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乳製品に多く含まれているね!

カルシウムはどういう人にオススメ?

カルシウムは

  • 乳製品がきらいな人
  • 成長期・発育ざかりのお子さま
  • 妊婦・授乳婦の方
  • 中年期の女性
  • 閉経後の女性
  • イライラしやすい人

これらに心当たりのある人は

意識的に摂った方が良いかもしれません。

マンガンって何? その効果・効能

マンガンは、エネルギーの産生に関与し、

骨の代謝にも必要な栄養素のひとつです。

骨にカルシウムが沈着するのを補助します。

抗酸化作用造血作用があり、

動脈硬化を予防する効果もある、と言われています。

インスリン、甲状腺ホルモン、

生殖に必要なホルモンの生成にも欠かせない

生殖機能を向上させる)ミネラルです。

マンガン、
不足するとどうなる?摂りすぎるとどうなる?

マンガンが不足すると、

疲労感が出たり

発育低下で骨がもろくなったり、

成長障害が出たり、運動失調、

生殖機能の低下、などの症状が出ます。

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逆に摂りすぎると
どうなるの?

健康のためには身体に必要なマンガンですが

摂りすぎると

  • 「マンガン中毒」による精神障害
  • 中枢神経系の障害
  • 生殖機能の低下
  • マンガン肺炎

などの副作用の危険があります。

通常の、健康的な食生活で

マンガンが不足することは、ほぼありません。

マンガンを多く含む食材は?

マンガンは、

肉類、豆類(落花生など)、酵母、キウイフルーツ、

干ししいたけ、れんこん、緑黄色野菜

などに多く含まれます。

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肉・豆・野菜!
結構幅広く入ってるね!

マンガンはどういう人にオススメ?

マンガンは

  • 骨粗しょう症の人
  • 疲れやすい人
  • 妊娠中の人
  • 胃潰瘍などで胃の手術をした人

これらに当てはまる人は

意識的に摂った方が良いかもしれません。

サプリメントの紹介

気になるサプリメントを紹介します。

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忙しくて不規則な生活になりがちな方に

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カルシウムなど、平均的に不足しがちなミネラルも、

もちろんですが、

通常の食事ではほぼ不足しないであろう、

と言われている

マンガンも、ダイエットでの食事制限などで

不足してしまうことは起こり得ます。

また、

野菜をあまり食べない方や外食が多い方 、

忙しくて不規則な生活になりがちな方にも

オススメのサプリメントです。

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用法、用量を守って
正しくご利用ください!

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