こんにちは、TBです。
今回はカルシウム、マンガンです。

カルシウムはなんとなく
わかるけど、
マンガン……マンガン電池?
どちらも「骨」に関係する重要な栄養素ですね。
カルシウムは近年、骨粗しょう症の話題などで
注目されることも多いので、知られていますが、
マンガンは、あまり耳に馴染みもないかもしれないですね。
- カルシウムの、気になる効果効能と注意点
- マンガンの、 気になる効果効能と注意点
- オススメのサプリメント
- サプリメントについて、詳しくしりたい人
- 「骨」のサプリメントが気になる人
- カルシウム、マンガンを多く含む
食材が知りたい方 - ドラッグストアをよく利用する人
(サプリをよく買う人)




カルシウムって何?その効果・効能
カルシウムは、ミネラルに分類される栄養素で、
主要栄養素に分類されていて、
骨や歯の発育などに効果があります。



そこ、もうちょっと詳しく!
骨や歯の形成を促進し、丈夫にします。
※骨は絶えず作り替えられています。
※血液中でカルシウムが不足した場合は
骨から放出して補います。
また、
心臓や筋肉の収縮作用を調整したり、
神経の刺激に対する過敏性を鎮め、
筋肉や神経の動きを正常にします。
血液の凝固をサポートする作用もあります。
カルシウム、
不足するとどうなる?摂りすぎるとどうなる?
カルシウムが不足すると、
骨量が減少したり、
骨密度の低下、
骨折しやすくなったり、
骨粗しょう症のリスクも高まります。
その他、虚弱体質になったり、
内出血を起こしやすくなったり、
といったリスクも高まります。



逆に摂りすぎると
どうなるの?
カルシウムは摂りすぎると
- 便秘になる
- カルシウム結石ができる
(尿中のシュウ酸と結合して固まる) - 血中のカルシウム濃度が高くなる
高カルシウム血症を引き起こす
などの副作用が知られています。
また、近年の研究では
前立腺ガンや心臓疾患系のリスクが上がる、
ともいわれています。
ただし、これは
サプリメントなどで(用法用量を守らず)
大量に摂取した場合に起きるもので、
食事で通常摂取している場合には、
「摂りすぎ」の心配はありません。
(むしろ、統計的には少ない傾向にあります。)
カルシウムを多く含む食材は?
カルシウムは
さくらえび、煮干し、チーズ、ヨーグルト、
えんどう豆、ごま、切り干し大根、
ひじき、牛乳、小魚類、
などに多く含まれます。



乳製品に多く含まれているね!
カルシウムはどういう人にオススメ?
カルシウムは
- 乳製品がきらいな人
- 成長期・発育ざかりのお子さま
- 妊婦・授乳婦の方
- 中年期の女性
- 閉経後の女性
- イライラしやすい人
これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が良いかもしれません。
マンガンって何? その効果・効能
マンガンは、エネルギーの産生に関与し、
骨の代謝にも必要な栄養素のひとつです。
骨にカルシウムが沈着するのを補助します。
抗酸化作用と造血作用があり、
動脈硬化を予防する効果もある、と言われています。
インスリン、甲状腺ホルモン、
生殖に必要なホルモンの生成にも欠かせない
(生殖機能を向上させる)ミネラルです。
マンガン、
不足するとどうなる?摂りすぎるとどうなる?
マンガンが不足すると、
疲労感が出たり
発育低下で骨がもろくなったり、
成長障害が出たり、運動失調、
生殖機能の低下、などの症状が出ます。



逆に摂りすぎると
どうなるの?
健康のためには身体に必要なマンガンですが
摂りすぎると
- 「マンガン中毒」による精神障害
- 中枢神経系の障害
- 生殖機能の低下
- マンガン肺炎
などの副作用の危険があります。
通常の、健康的な食生活で
マンガンが不足することは、ほぼありません。
マンガンを多く含む食材は?
マンガンは、
肉類、豆類(落花生など)、酵母、キウイフルーツ、
干ししいたけ、れんこん、緑黄色野菜
などに多く含まれます。



肉・豆・野菜!
結構幅広く入ってるね!
マンガンはどういう人にオススメ?
マンガンは
- 骨粗しょう症の人
- 疲れやすい人
- 妊娠中の人
- 胃潰瘍などで胃の手術をした人
これらに当てはまる人は
意識的に摂った方が良いかもしれません。
サプリメントの紹介
気になるサプリメントを紹介します。
カラダを支えるミネラル10種類を
バランスよく配合!
忙しくて不規則な生活になりがちな方に
1日3粒で10種類のミネラルがバランスよく補えます。
( 1日あたり約17円 )
カルシウムなど、平均的に不足しがちなミネラルも、
もちろんですが、
通常の食事ではほぼ不足しないであろう、
と言われている
マンガンも、ダイエットでの食事制限などで
不足してしまうことは起こり得ます。
また、
野菜をあまり食べない方や外食が多い方 、
忙しくて不規則な生活になりがちな方にも
オススメのサプリメントです。



用法、用量を守って
正しくご利用ください!
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