こんにちは、TBです。
今回はBCAAです。
ギモンくんなんですか、それは？
筋トレをしている人の話などに
たまに出てきたりしますけど、
じゃあ、それ何？
というのは
意外と知らなかったりしますね。
ギモンくんアルファベット苦手！
日本語でお願いします。
ロイシン、イソロイシン、バリンの
3つの必須アミノ酸が
そう呼ばれています。
英語だと
branched-chain amino acids
ですね。
ギモンくん頭文字！
B・C・A・A！
BCAAは体を構成する必須アミノ酸の
約35％を占めています。
ロイシンって何？
不足するとどうなる？
ロイシンは、
- 筋肉を修復、成長させる
- 運動時の瞬発力、持久力を高める
- 肝臓の機能を高め、疲労を回復する
- 毛髪の健康状態を改善する
- ストレスを緩和する
……などの効果のある、必須アミノ酸です。
ギモンくん不足すると、
どうなる？
不足すると
- インスリン分泌の減少
- 筋力の低下
- 疲労の蓄積
……などの症状が出ます。
ロイシンを多く含む食材は？
ロイシンは
- レバー
- アジ
- 鮭
- 乳製品
- 牛乳
- チーズ
- 大豆製品
これらの食品に多く含まれています。
ロイシン、
どういう人にオススメ？
ロイシンは
- 疲れやすい人
- 肝機能を高めたい人
- 体調を整えたい人
これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が良いかもしれません。
イソロイシンって何？
不足するとどうなる？
イソロイシンは
- 筋肉を修復、強化する
- 肝臓の機能を高める
- 神経機能を正常に保つ
- 疲労回復
- 血管を拡張させる
- 成長をうながす
- 肌や髪の健康を保つ
- 血糖値の上昇を抑える
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
ギモンくん糖尿病の予防にも！
不足すると
- 疲れやすくなる
- 体重が減少する
- 血糖値が上昇する
……などの症状が出ます。
イソロイシンを多く含む食材は？
イソロイシンは
- 鶏肉
- 鮭
- ブリ
- まぐろの赤身
- プロセスチーズ
- 牛乳
- 脱脂粉乳
これらの食品に多く含まれています。
イソロイシン、
どういう人にオススメ？
イソロイシンは
- 運動能力を高めたい人
- 筋肉を強化したい人
- 成長期の子ども
これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が良いかもしれません。
バリンって何？
不足するとどうなる？
バリンは
- 筋肉を修復、強化する
- 体の成長を促進する
- 血液の窒素バランスを調整する
- 美肌効果
- 脳にダメージを与える
アンモニアを無毒化する - 肝硬変を改善する
……などの効果のある、
必須アミノ酸です。
ギモンくん筋肉のエネルギー源！
不足すると
- 筋肉が成長しにくくなる
- 肌のハリがなくなる
- 疲れやすくなる
……などの症状が出ます。
バリンを多く含む食材は？
バリンは
- レバー
- まぐろの赤身
- カツオ
- 仔牛肉
- 脱脂粉乳
- 落花生
- プロセスチーズ
これらの食品に多く含まれています。
ギモンくん……ということは、
プロセスチーズを食べると
3種類のBCAAを
全部摂取できるね！
バリン、
どういう人にオススメ？
バリンは
- 丈夫な身体をつくりたい人
- 肌のハリを保ちたい人
- 筋トレを頑張っている人
これらに心当たりのある人は
意識的に摂った方が良いかもしれません。
BCAAをとりすぎ、過剰摂取するとどうなる？
健康を維持するためには
必要な必須アミノ酸ですが、
過ぎたるは及ばざるが如し。
何でもやり過ぎはいけません。
BCAAは筋肉で代謝される量が多いため、
過剰摂取症などの心配や副作用は
ほとんどない、と言われていますが、
大量の摂取では
肝臓や腎臓への負担が増す
可能性はあります。
食事で摂取する場合は
脂質も一緒に摂り過ぎてしまうことも
考えられるので、
食事のバランスや、
摂取量には十分気をつけましょう。
BCAA、たとえばこんな商品があります
BCAAのサプリメントを紹介します。
摂取量は
１日4～8粒が目安で、
4粒あたり
- ロイシン 1.6g（1600mg)
- イソロイシン 800mg
- バリン 800mg
が配合された、カプセル状の商品です。
食事で補えない分は
サプリメントで補うのも良いですね。
ギモンくんサプリメントも
用法・用量を守って
正しくご使用ください。
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