こんにちは、ＴＢです。
このページではこれまでに紹介した栄養素、
ビタミンA、B群、C、D、E、Kそれぞれの記事を紹介しています。
ギモンくんビタミンのまとめ記事だね！
ビタミンＡ
ビタミンＡは
- 皮膚・粘膜を正常に保つ
- 暗順応や視力を正常に保つ
重要な栄養素です。
1日の摂取推奨量は2015年の食事摂取基準では、
成人男性で850～900μgRAE、
成人女性で650～700μgRAE、となっています。
※μgRAE＝レチノール活性当量
2005年版の推奨量では750μgRAE、となっているので、
若干上昇傾向にあるようです。
ビタミンＡについての詳しい説明は↓こちらから
ビタミンＢ群
ビタミンＢ群は、一般的に
ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ12、
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、
これらを指します。
主に代謝や身体の機能維持に関係する、とても重要な栄養素です。
それぞれ１日の推奨摂取量は
ビタミンＢ１が成人男性で約1.6mg、成人女性で約1.2mg
ビタミンＢ２が成人男性で約1.6mg、成人女性で約1.2mg
ビタミンＢ６が成人男性で約1.4mg、成人女性で約1.2mg
ビタミンＢ12が成人男性、女性ともに約2.4mg
ナイアシンが成人男性で約15mg、成人女性で約12mg
パントテン酸が成人男性で約5mg、成人女性で約４～５mg
葉酸が成人男性、女性ともに約240mg、（妊娠時で+240mg、授乳時に+100mg)
ビオチンが成人男性、女性ともに約50μg、
となっています。
ビタミンＢ群についての詳しい説明は↓こちらから
ビタミンＣ
ビタミンＣは
- メラニン色素の生成を抑える
- コラーゲンの生成に役立つ
- エネルギー産生に関わるカルニチンの生成に役立つ
といった働きをする栄養素です。
1日の推奨摂取量は
成人男性、女性ともに100mgとなっています。
ビタミンＣは生活習慣によっては特に消費が多いので、より注意が必要です。
ビタミンＣについての詳しい説明は↓こちらから
ビタミンＤ
ビタミンＤは、
- カルシウムとリンの吸収を促進する
- 骨・歯の成長を促進する
といったはたらきをする栄養素です。
1日の摂取目安量は
成人男性、女性ともに約5.5μgです。
ビタミンDについての詳しい説明は↓こちらから
ビタミンＥ・Ｋ
ビタミンEは、
- 過酸化脂質の生成を抑える
- 手足の血液の流れを活発にする
- ホルモンの分泌を円滑にする
といったはたらきをします。
また、ビタミンKは
- 血液の凝固に関係する
- ビタミンD、カルシウムとともに
骨・歯の成長を促進する
といったはたらきをします。
1日の摂取目安量は、それぞれ
ビタミンEは
成人男性で6.5mg、成人女性で6.0mg、
ビタミンKは
成人男性、女性ともに150μg、となっています。
ビタミンE、ビタミンKについての詳しい説明は↓こちらから
ビタミン摂取、基本は食事から
健康を維持するために必要なビタミン。
不規則な食生活を続けていると、
不足して、病気になったり、
成長に障がいが出たりすることもあるので
注意が必要ですが、
バランスの良い食事を心がければ、
ビタミン不足になることはない、
と言われています。
不足しがちなものは、
サプリメントで摂取して
補うこともできますが、
薬を服用している場合、
まれに飲み合わせの良くない
サプリメントもあるので、
飲んでいる薬がある方は、
必ず医師とご相談ください。
ギモンくんお薬も、サプリメントも、
用法・用量を守って
正しくご使用ください。
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