クエン酸って何?その効果・効能

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今回はクエン酸です。

最近結構よく聞くことの多い、
耳慣れた成分ですね。

今回は
サプリのクエン酸についてですが、
掃除用品や、洗剤などにも入っている、
知らない人にはなんだかよくわからない、

ふわっとしたイメージの謎の成分ですね。

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……そうだろうか💧

この記事はこんな人にオススメ
  • 疲れやすい人、
    または最近疲れやすくなった人
  • 食欲不振の人
  • 夏バテになりやすい人
目次(クリックで飛べます)

体内合成成分

クエン酸は5大栄養素
(炭水化物・タンパク質・脂質・ミネラル・ビタミン)
と違って、体内でも合成される、

体内合成成分のひとつです。

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だったらわざわざ
サプリや食事などで
摂取する必要は
ないんじゃないか?

そう思いますよね。

私たちの体の中で作られている成分、
それらは
年齢を重ねるにつれて、
だんだん作られる量が減っていきます。

代謝が落ちる
という話を聞いたことがある人は
多いと思います。

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聞いたことある!

若い時には普通に生活していても
どんどん作られていた成分が、
年をとればとるほど
作られなくなっていく。

サプリメントや栄養補給の医薬品は、
そういった年齢による代謝の低下を
補うためのもの
でもあります。

クエン酸って何?

クエン酸は柑橘類や酢に含まれる
酸味の成分で、

体内に取り入れた食べ物を
エネルギーに変える

重要な役割があります。

乳酸菌の生成を抑え
疲労を回復するはたらきや、
ミネラルの働きを促進し、
体内への吸収を高めるはたらきがあります。

効果・効能、不足したらどうなるの?

クエン酸には

  • 疲労回復
  • 筋肉痛の軽減
  • 血流を良くする
  • 痛風の予防
  • 美肌効果
  • 夏バテの予防

などの効果があります。

一方、不足すると

  • 免疫力が低下
  • 筋肉痛が起きやすくなる
    その症状が重くなる
  • 夏バテになりやすい

などのマイナス要素があります。

クエン酸を多く含む食材

足りない分を補うには
サプリメントや医薬品でも良いですが、

毎日の食事で
それをまかなえるのであれば、
それが一番良いですよね。

クエン酸は、
身近な食材にも多く含まれています。

  • レモン
  • ライム
  • みかん
  • キウイ
  • グレープフルーツ
  • 梅干し
  • 梅肉エキス、
  • 青大豆
  • もろみ酢
  • 黒酢
  • トマトピューレ

などなど。

比較的

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うわっスッパ!!

と思うような食材に
多く含まれています。

食後のデザートなどに、
これらを意識しておけば
毎日の生活に取り入れやすいですね。

クエン酸のサプリを紹介します

食事で十分な量を摂れない時は
サプリで補いましょう。

クエン酸と、
それを含む栄養素を補えるサプリは、
いろいろな種類が出ています。

その一部を紹介します。

運動に大切な5種類のアミノ酸1000mg
(BCAA+グルタミン、アルギニン)
エネルギーの源となるクエン酸3300mg
配合した、水に溶かす
ドリンクタイプのサプリメント

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スポーツを楽しむための
手軽な水分+栄養補給に!

2スティック当たり、
1000mgのクエン酸
ビタミンB2ビタミンB6が配合された、
保健機能食品。

携帯に便利なスティックタイプで
飲みやすい顆粒状。

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水なしで、
さっとそのまま飲める!

後味さわやかなグレープフルーツ味。

ウチのお店でも指定買いしている人がいます。

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クエン酸ビタミンミネラルなど、
約40種類の活性栄養エネルギーを
バランスよく配合した、健康飲料。

体に必要な栄養素を
手軽に補給することができます。

水の他に、
ジュースや紅茶などに溶かしても
美味しく飲めます。

メダリストは結構有名なので、
単純にお店でも売れています。

甘いか酸っぱいか
甘いと普通で、
酸っぱいと疲れが溜まっている
みたいな判定ができる?商品。
(メーカー説明)

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オレは、
ちょっと酸っぱかった!

疲れがたまっているのかな?

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クエン酸に、ナイアシンと
ビタミンB6を配合したグミサプリ。

2粒で1000mgのクエン酸
1日分の
ナイアシンビタミンB6を摂取。

1日2粒、噛んで食べて、カンタン補給。

粒も小さめで、続けられる1秒補給。
↑個人の感想(僕が実際に食べた感想)です。

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お店で「クエン酸」と言われて案内して
売れてるのはこのタイプが多いです。

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シンプル イズ ベスト!

植物性のデンプンを原料とし、
製造されたクエン酸。

しそジュースを作ったり、
酸味の足りないジュースに
混ぜて飲む
のもおすすめ。

食用としても使えますが、
ポット洗浄などのおそうじにも。

※お掃除などに使用する際、
塩素系の製品に混ぜたり、併用すると
塩素ガスが出て危険ですので、
※一緒には使用しないでください。

お薬ではありませんが、
用法用量などに注意して、
正しくご利用ください。

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