熱中症になったら　熱中症対策、予防を解説

スポーツドリンク
アイソトニックとハイポトニックの違い

アイソトニックとは？

血液や体液と同じ浸透圧のもので、
身体に良い水分補給を考えた飲料。

糖質が6%～8%程度含まれている。

激しい運動、
多量の汗をかいた直後に飲むのが最適。

運動の1時間前くらいに飲むと
疲労回復の効果もあると言われています。

運動前はエネルギーが必要なので、
アイソトニック飲料が良いですね。

逆に、激しい運動の直前や、最中に飲むと、
急に血糖値が上がり、
インスリンが過剰分泌され、低血糖になることも。
（インスリンショック）

ハイポトニックとは？

体液より低い浸透圧のもので、
素早く吸収されるのが特徴。

糖質が2.5%くらい含まれている。
＝アイポトニックを
その程度に薄めて飲むのも良いです。

運動中＝汗が出ている時、
風邪をひいている時、
熱が出て汗をかいている時は
血液の中の濃度が上がっているので
ハイポトニックの方が良いです。

単純に

糖質が2.5%以上あるもの
＝アイソトニック

それ未満のもの
＝ハイポトニック

ということですね。

今回紹介したOS-1はブドウ糖1.8%なので
ハイポトニックですね。

その他、
ヴァームウォーターや、
アミノバイタルウォーターなども。

アイソトニックは
ポカリスエットやアクエリアスなど。

その他のスポーツドリンク

• エネルギー系
  運動後30分くらいを摂取の目安に。
• アミノ酸系
  運動前30分くらいを目安に飲むと、
  疲労の抑制と持久力のアップに
  効果があるそうです。
  運動直後に飲むと
  筋肉の修復、
  筋肉痛の抑制に効果があるそうです。